心臟健康：夜班如何影響心臟應該怎樣應對- BBC News 中文

當身體處於活動狀態時，心臟需要更努力的工作以維持正常運轉 – 即讓心臟跳得更快。

領導該研究的奧尼爾博士（John O’Neill）對BBC解釋說，心臟如何跳動取決於兩件事：來自大腦的信號；每一心臟細胞中鈉與鉀的水平，它們會觸發心跳。

奧尼爾博士說，健康人中，這些無數的細胞生物鐘相互協調同步。但新研究發現，倒班時大腦適應的很快，然而心臟中每一細胞的生物鐘卻存在滯後現象。

奧尼爾博士說：「大腦發出的信號跟心臟的預期會有幾天不同步。這就是我們認為倒班制工人在倒班過程中更脆弱的原因」。

它會增加各種心臟病風險，特別是從白班倒夜班的過程中。但應該注意的是，倒班制只是導致心臟病眾多風險因素的其中之一，其他還包括年齡、性別、家族史和飲食等。

奧尼爾博士說，心臟會出現各種疾患，而最可怕的是「心臟猝死」，也就是，「心臟突然變得不知所措，暫時停止運作。除非得到及時醫療救助，否則可以導致死亡。」

萬幸的是，這種情況非常罕見。但研究發現，與只上白班的人相比，輪班倒不僅會增加心臟病風險，還會增加消化系統疾病、情緒障礙，以及增加患癌的整體風險。

奧尼爾博士表示，流行病學家比喻說，一生中晝夜節律始終受到干擾–例如永遠白班與夜班輪換，相當於每天抽一包香煙。

有些國家政府已經承認這一風險。例如在丹麥，那些上夜班超過20年並得了癌症的人有權要求政府補償。

為保持身體健康，我們所有生理生物鐘需要彼此高度協調同步。要想有效做到這一點，最好是養成規律，比如，白天工作和吃飯，晚間睡眠。

然而，對數以百萬計的人來說，他們別無選擇。

但睡眠專家說，可以採取各種實際步驟把夜班給人體帶來的傷害減到最小。

愛丁堡大學睡眠與呼吸醫學專家裏哈博士（ Renata Riha）表示，人類能夠推遲包括大腦中的主時鐘以及身體中的內部生物鐘，這一點並不難。

她說，理想來說早起型的人應該先上白班、然後上晚班，最後再倒夜班。

同時，最好把夜班輪換週期延長到至少兩周，這樣可以讓身體有時間進行調整。

「人體所有時鐘需要一周的時間做出改變，首先是負責分泌褪黑色素（睡眠荷爾蒙）的主時鐘，然後是身體中所有其他器官的時鐘，」裏哈博士說。

裏哈博士建議，在上夜班時如有可能盡量睡一會，例如，20-30分鐘。

成年人平均需要7-8個小時的睡眠，但不是所有睡眠質量都一樣。白天睡眠通常質量較差，身體得不到應有的休息。

裏哈博士建議下夜班回到家後應該盡快嘗試上牀睡覺。「盡量在安靜、涼爽和黑暗的房間裏睡覺。如果沒有窗簾或百葉窗避光，可以使用眼罩，也可以用耳塞，」 她說。

她還建議，如果房間比較暖和，應該想辦法使其涼爽，比如可以用風扇或是涼枕。降低室溫可以讓身體覺得該睡覺了。

此外，鍛煉以及良好、均衡飲食也有幫助，關鍵是把握好時機。

飲食與運動分別通過胰島素和體溫的變化直接影響全身的生物鐘。

在上夜班前，可以讓自己多接觸自然光，並吃一頓豐盛的「早餐」，通過略施這樣的小計，讓身體接受新的作息時間。下夜班後則避免食物和光線，假裝讓身體認為是「晚上」了。

奧尼爾博士說，目前還沒有能讓人吃一粒就可以重設人體生物鐘的藥丸。但她建議，如果從白班倒夜班，那在上第一晚夜班前需要改變白天一整天的生活日常，並堅持遵守這種改變。

「這將有助於更快適應，並避免許多副作用，」 奧尼爾博士說。