睡眠專家一致強調睡眠的重要性，但對於幾點睡覺的最佳時間並沒有明確共識。一項針對 8.8 萬人的英國研究解開這個睡眠之謎，一項根據英國生物銀行 (UK Biobank) 數據的研究發現，晚上 10~11 點入睡的人，罹患心臟病的機率最低。
英國生物銀行從 2006 年開始追蹤超過 50 萬名英國人的健康和習慣，計畫追蹤三十年，這項資料庫也為英國學術界展開各式各樣的創新研究。其中參與者回答健康問題，進行基本測量，如身高和體重，並提供血液和尿液樣本。大約 20% 的參與者還在手腕上佩戴 7 天的睡眠追蹤設備。
英國艾希特大學 (University of Exeter) 科學家從資料庫中獲取一些數據，涉及約 8.8 萬名參與者，並使用它來追蹤隨後五年半的睡眠習慣和患心臟病傾向之間的相關性。研究發現，大約 3.6% 的參與者患有心血管疾病，例如中風、心臟病發作或其他與心臟相關的問題。
研究人員表示，他們發現罹患心臟病的可能性與就寢時間之間存在顯著相關性。調查顯示，持續在晚上 10 點到 11 點之間睡覺的人，心臟病發病率最低。相比之下，每天午夜後入睡的人患心臟病機率要高 25%。在晚上 11 點到午夜之間睡覺的人的風險要高 12%。太早睡也不好，晚上 10 點前睡覺的人，比晚上 10 點到 11 點上床的人高 24%。這項研究發表在《歐洲心臟雜誌——數位健康》期刊上。
但這項研究與許多其他研究一樣有因果關係的問題，因此研究人員強調不能斷定在晚上 10 點到 11 點之間睡覺會降低患心臟病的風險，只是那個時候上床睡覺的人出現心臟問題的機率較低。譬如有可能是晚上 10 點上床睡覺的人比其他人更會採取其他更直接影響健康的行為，生活也更自律。
科學家從生理性來看，認為與晝夜節律有關，太早睡或太晚睡更有可能擾亂生物鐘，對心血管健康產生不利影響。其他專家也認為與晝夜節律有關，指出人類的生理機能設計是會隨著光變暗而產生神經肽和賀爾蒙，讓人體產生完美的平衡帶來良好的睡眠，他們發現睡不好的人中，有 90% 以上都不會在午夜前睡覺，因為他們錯過那個甜蜜點。
如果你不是在這個時段之內睡覺的人也不必擔心，睡眠專家表示，有些人天生夜貓子，自然想晚睡晚起，這是遺傳導致，不能輕易改變，但不可否認的是，違背個人的生物時鐘，會導致更多的睡眠問題，因此人們應該注意的是睡眠類型，即我們身體獨特的自然睡眠和醒來的傾向，每個人的睡眠需求是獨一無二的，重要的是根據睡眠類型了解自己的睡眠需求，然後採取一致的睡眠方法。
(首圖來源：unsplash)
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